2014'ün ilk yüzleşmesi
Yeni bir yıl, yeni kararlar… Hangimiz kendimizi hiç değilse bu yıl geliştirmek, değiştirmek, daha iyi bir insan olmak istemiyoruz? Değişim elbette mümkün; ancak inat edilirse. Kararlarınıza yardımcı olmak için konularının uzmanı, seçkin altı isme 2014’te neler yapılması gerektiğini sorduk.
Yenal Bilgici
ANDREW WEIL ANLATIYOR
1) EN CİDDİ KARARLILIK TESTİ
Hâlâ içiyorsanız, sigarayı 2014’te muhakkak bırakmalısınız. Yapılan bir araştırmaya göre sigara kullanımı bir erkeğin ömrünü 13.2 yıl bir kadının ömrünü ise 14.5 yıl kısaltıyor. Önce kararlı olun. Bu, hayatınızın en önemli kararlarından biri. Bu kararı sürdürülebilir hale getirmek için vazgeçmemelisiniz. Sigarayı bırakmanın en belirleyici faktörü, baş aktörü sizsiniz. Ailenizin ya da arkadaşlarınızın motive etmesi çok etkilemez. Sadece çevrenin telkinine kulak vererek sigarayı bırakanların bir süre sonra tekrar başladığına sık tanık oluyorum.
2) HER ŞEY BİRDENBİRE OLACAK
Sigara bırakmada yavaş yavaş azaltmak yerine birdenbire bırakanlar daha başarılı. Yine de kendiniz bırakamıyorsanız, destek alın. Akupunktur, hipnoz, nikotin bantları, nikotin sakızları ve Amerika’da önerdiğimiz ‘sigara bırakma destek grupları’ gibi yöntemlerin hepsi başarılı. Ama bunların hepsi asla herkes için uygun değil.
3) OLMADI DEMEYİN, YİNE DENEYİN
Bazı tiryakilerin sigarayı bırakıp tekrar başladığını görüyorum. Ama yardım almadan kendi kendilerine bırakanlar da var. Siz de tekrar başlayanlardansanız, sizi sigaraya başlatan nedenler üzerine düşünüp yaptığınız yanlışları tespit edin.
4) HİPNOTERAPİ Mİ AKUPUNKTUR MU?
İlaç kullanmadan sigara bırakmada bilimsel olarak en başarılı bulunan yöntemler hipnoterapi ve akupunktur. Sadece hipnoterapi yöntemi kullananlarda, bir yılın ardından sigara bırakma kararına devam oranı yüzde 20-45 arasında. Bu yöntemle ilk 3 günde nikotin yoksunluğuna bağlı fiziksel semptomları kolaylıkla atlatırsınız. Unutmayın! Zorluk, daha sonra devam edecek olan ‘alışkanlık’ kısmını yenmekte.
5) ÇOK İÇENE BANT AZ İÇENE SAKIZ
Nikotin bantları, nikotin sakızları da etkili yöntemler. Az içiyorsanız nikotin sakızı, sık içiyorsanız nikotin bantları daha çok işinize yarayabilir. 6) O SON SİGARAYI İÇMEYECEKSİN
Sigarayı bırakanların bazıları eş dost toplantılarında keyifle birkaç sigara içmeyi severler. İşte o birkaç sigara çok tehlikeli. Onlar, içenin aklında sigaranın keyifli olduğu fikrinin oluşmasına yol açar. Siz, sosyal içici olmayın.
OSMAN MÜFTÜOĞLU ANLATIYOR
7) VAZGEÇİLMEZ DÖRTLÜYÜ UNUTMAYIN
Hastalıklardan korunmamız, sağlığımızı güçlü tutmamıza bağlı. Sakın unutmayın, güçlü bir sağlığın da dört vazgeçilmezi var: Beslenme, fiziksel aktivite, uyku, stres yönetimi…
8) DİPÇİK GİBİ DİMDİK
2014’te ‘dipçik gibi dimdik’ kalmak için ilk sıralara beslenme ve egzersizi koymak lazım. Ama önce küçük bir ipucu: Bana göre elli yaşına kadar beslenmeye, ellisinden sonra da aktiviteye biraz daha öncelik tanımak zorunlu. Yani öncelikle kendinizi bu kategorilere bir yerleştirin.
9) CAN BOĞAZDAN GİTMESİN
2014’ün beslenme düsturlarıyla devam edelim. Yaşınız altmışı, yetmişi bulmuşsa, yapmanız gereken mümkün olduğunca düşük kalorili bir beslenme planı uygulamak; yükte hafif, pahada ağır, yani kalorisi az, vitamini, minerali, antioksidanı, posası bol yiyecekler tüketmek olmalı. Bir başka deyişle “yaş elliyi geçti mi zannedildiği gibi can boğazdan gelmez, gider” deyip az ve öz yemeli.
10) TUZ VE EKMEĞİN HAKKI
Yeni yılda ‘şeker, un, tuz’ yani ‘üç beyaz yasağı’ ritüelinden asla vazgeçmeyin. Tuz tükettiğinizde mutlaka ama mutlaka kaya tuzunu tercih edin, ekmeğin mayalısını, yoğurdun probiyotiklisini, meyvenin az tatlısını tüketmeye gayret edin.
Site Kurucusu
0Awesome Comments!